Ene 2025 - Actividades de acondicionamiento físico en familia

Es un nuevo año, un momento en el que muchos de nosotros nos comprometemos a adoptar nuevos hábitos y renovamos nuestros esfuerzos para mejorar los establecidos. Si planea desarrollar una rutina de ejercicios más consistente este año mientras pasa más tiempo en familia, se beneficiará al lograr dos objetivos en una sola actividad. Practicar actividad física en familia beneficia el bienestar general de todos y ayuda a los niños a establecer una relación saludable con el ejercicio para toda la vida. Cambiar o adoptar nuevos hábitos puede ser un desafío, por eso hemos reunido recomendaciones y recursos para ayudar a las familias a hacer de la actividad física una parte regular y gratificante de sus vidas.

Evalúe lo que funciona para su familia

Dado que cada familia es única, encontrar formas creativas de incluir actividad física diariamente debe basarse en las necesidades y preferencias de su familia. Tenga en cuenta que hacer ejercicio juntos no tiene por qué ser costoso ni perfecto. Si su primer intento de crear un plan de acondicionamiento físico familiar no funciona, ¡no se preocupe! Realice pequeños ajustes en su rutina para adaptarla al horario, los intereses, las capacidades y los niveles de energía de su familia. Prueben diferentes actividades y, sobre todo, sean indulgentes consigo mismos mientras construyen juntos este hábito saludable.

Beneficios del ejercicio físico en familia

La actividad física tiene increíbles beneficios para personas de todas las edades, y hacer ejercicio en familia multiplica las ventajas al fortalecer los vínculos. Según la publicación Physical Activity Guidelines for Americans, los niños de 3 a 5 años deben mantenerse activos durante todo el día para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables. Para las personas de 6 a 17 años, así como para los adultos, las pautas ahora enfatizan la importancia de lograr al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa diariamente. Si bien antes se consideraba que sesiones de actividad de 10 minutos eran suficientes, nuevas investigaciones muestran que el ejercicio sostenido produce los mejores resultados.

La actividad física familiar mejora la salud del cerebro, optimiza el sueño y ayuda a los niños a desarrollar habilidades motoras esenciales. También sienta las bases para prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Las investigaciones también muestran que incluso pequeños cambios pueden producir mejoras notables en el estado de ánimo, la concentración y la salud general.

Utilice esta guía para adoptar un enfoque equilibrado para ponerse en forma físicamente. Si las rutinas de ejercicios rápidas de 10 minutos funcionan para su familia, continúe usándolas para mantener a todos en movimiento. Desarrolle hábitos positivos hasta que sea posible realizar rutinas de ejercicios más prolongadas.

Consejos para el acondicionamiento físico adecuados a la edad

Encontrar actividades adecuadas para los miembros de la familia de todas las edades e intereses es clave y un esfuerzo continuo a medida que los niños crecen y desarrollan nuevos intereses. Aquí tiene algunas ideas para empezar:

Niños en edad preescolar (de 3 a 5 años):

· Fomente el tiempo de juego que incluya actividades como saltar, brincar y correr.
· Construya una carrera de obstáculos en el patio trasero con conos, tiza y artículos domésticos.
Bailen juntos al ritmo de la música o prueben un video de yoga para niños.

Niños en edad escolar (de 6 a 12 años):

Planifique juegos al aire libre para toda la familia como la mancha, la búsqueda de tesoros o el disco volador en el parque.
· Realice paseos en bicicleta o explore senderos locales para caminatas.
· Deje que los niños se turnen para elegir actividades semanales para mantenerlos ocupados.

Adolescentes y jóvenes (de 13 años en adelante):

Únase a ellos en actividades más estructuradas, como entrenamientos en el gimnasio, ligas deportivas, deportes escolares o artes marciales.
· Fomente el voluntariado para proyectos activos como limpieza de parques, plantación de árboles o colectas de alimentos que impliquen levantar y clasificar objetos.
· Pruebe aplicaciones de acondicionamiento físico o clases virtuales para motivarlos con la tecnología que disfrutan.

Recursos de acondicionamiento físico para la familia

No falta inspiración para mantenerse activos en familia. Recursos como Muévete a Tu Manera del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ofrecen herramientas y consejos para incorporar la actividad a la vida diaria. Además, blogs como Diversión familiar en el parque o el folleto Ejercicio: Disfrutar de un estilo de vida activo de la CHS proporcionan ideas creativas para hacer del ejercicio físico una experiencia familiar divertida y memorable.

Visite la Página de actividades de CHS en nuestro sitio web para obtener ideas y recursos adicionales. Ya sea una fiesta de baile improvisada, una caminata alrededor de la cuadra o un día en el parque, lo más importante es hacer de la actividad física una parte alegre y regular de la vida familiar.