Dic 2025 La fuerza de la atención plena, la respiración abdominal y las preguntas abiertas

En los horarios acelerados de hoy en día, tres herramientas poderosas para ayudarnos a bajar el ritmo y conectar con los demás son la atención plena, la respiración abdominal y hacer preguntas abiertas. Cuando estas herramientas se utilizan juntas, fortalecen la regulación emocional, fomentan un pensamiento más profundo y construyen relaciones de confianza.

Mindfulness es una forma de meditación en la que se practica estar presente en el momento. Se centra en lo que está sucediendo en el presente sin presión, lo que reduce el estrés. Para practicar la atención plena, tómese unos momentos para percibir sus sentidos. ¿Siente el suelo bajo sus pies, el viento en su rostro, la taza de café caliente en sus manos? ¿Oye el zumbido del tráfico, el trinar de los pájaros, el repiqueteo de la lluvia? ¿Huele el café preparándose, la ropa limpia enfriándose, a la vecina cocinando? ¿Qué emoción siente y en qué parte de su cuerpo la siente? ¿Qué sensación produce esa emoción? Preste atención también a cómo se siente, especialmente al principio y al final de una práctica de atención plena. La atención plena puede fomentarse practicando la respiración abdominal y haciendo preguntas abiertas. Cuando practique la atención plena a solas, estas estrategias pueden ayudarle a relajar la mente y el cuerpo, y también a reflexionar sobre sus sentimientos. Al fomentar la atención plena en un niño, la combinación de estar presente y hacer preguntas en conversaciones significativas es una herramienta poderosa porque puede mejorar las habilidades de comunicación, aumentar la concentración y ayudar a los niños a aprender a autorregular sus emociones.

A continuación, repasaremos consejos y ejercicios, junto con algunas actividades que puede hacer en casa con su hijo/a.

Los beneficios de estar presente con atención plena

La atención plena ayuda a los niños a afrontar los retos con mayor calma, reduciendo el estrés y la ansiedad.

Al mantenerse enfocado en la tarea, la atención plena puede mejorar la concentración, la productividad y la atención. Al involucrar completamente el diafragma, la respiración abdominal aumenta la eficiencia pulmonar y la entrada de oxígeno, mejorando el flujo sanguíneo al cerebro y mejorando el enfoque, la concentración, la memoria y la claridad mental.

Estar presente también proporciona una mayor apreciación del ahora, aumenta la conciencia socioemocional y mejora y fortalece las relaciones. Por ejemplo, si un niño pequeño está molesto porque tuvo un desacuerdo con un amigo, en lugar de reaccionar de forma impulsiva (gritando, dando patadas o sintiéndose incomprendido), el niño puede ser proactivo practicando la respiración abdominal, reflexionando sobre sus sentimientos y comunicando ideas para encontrar una solución con la ayuda de un adulto.

¿Cómo puede enseñarle a su hijo la respiración abdominal?

A continuación, le mostramos algunos pasos para enseñar y practicar la respiración abdominal profunda con su hijo:

Pídale al niño que observe cómo se siente en este momento, que observe cómo respira y que encuentre una posición cómoda, como sentado, de pie o acostado.
Pídale al niño que coloque una mano sobre su vientre o por encima del ombligo y la otra sobre la parte superior del pecho.
Pídale al niño que respire hondo por la nariz.
Luego pídale al niño que respire lentamente por la boca.
Anímelo a exhalar lentamente y pídale que simule soplar las velas de su cumpleaños.
Después de que el niño respire profundamente varias veces, pídale que reflexione sobre cómo se siente y si nota alguna diferencia.

Consejos: Practique la respiración abdominal diariamente cuando el niño esté tranquilo y adapte la práctica para incluir técnicas que funcionen mejor para el niño (contar, cantar o tararear su melodía favorita) durante las pausas respiratorias.

Visite nuestros materiales de la guía de actividades de CHS para aprender sobre Respiración de Conejo y descubrir actividades Social Emocional.

Formular preguntas abiertas

Las preguntas abiertas fomentan respuestas detalladas en lugar de simples respuestas de “sí” o “no”, lo que apoya conversaciones más profundas y significativas, al tiempo que aumenta las habilidades lingüísticas y de pensamiento crítico. Formular preguntas positivas y sin prejuicios genera confianza y crea un ambiente seguro para que el niño comparta sus pensamientos e ideas.

Algunos ejemplos de preguntas abiertas son:

· ¿Qué es lo que más te ha gustado de hoy?
· ¿Cómo podemos trabajar juntos para resolver esto?
· Cuéntame qué pasó en la historia.
¿Qué crees que pasará después?

Métodos sobre cómo servir de modelo y formular preguntas abiertas

· Sea un oyente atento. Cuando el niño esté hablando, préstele toda su atención, póngase a su altura y escúchelo sin planificar su respuesta.
· Haga preguntas que empiecen con “¿qué?”, “¿cómo?” o “¿cuéntame sobre?”. Formule las preguntas en torno a las experiencias directas del niño. Algunos ejemplos son: “¿Qué notas en tu cuerpo ahora mismo, después de la caída?” Tomémonos un momento para respirar.
· Demostrar curiosidad demuestra un interés genuino en sus experiencias al formular preguntas de seguimiento que inviten a una mayor exploración. Algunos ejemplos son: “¿Qué recuerdas de la historia de ayer?” “¿Cómo crees que se sintió el perro?”

Combinar la respiración abdominal con preguntas abiertas puede proporcionar un enfoque saludable para el bienestar general del niño. La práctica física de la respiración abdominal aborda los aspectos fisiológicos del estrés al tiempo que centra al niño en el momento presente y le ayuda a gestionar esas emociones intensas. Mientras tanto, la práctica mental de formular preguntas abiertas ayuda a procesar pensamientos y expresar emociones, promoviendo la claridad mental y el crecimiento personal.

A continuación encontrará más recursos divertidos e interactivos para usted y su hijo.

Libros, actividades y vídeos recomendados

Alfabres: Los fundamentos de la respiración consciente | Christopher Willard y Daniel Rechtschaffen

Hoja de trabajo de respiración con el vientre y los globos

CHOC|CopingSkills_Belly-Breathing.pdf

CHOC| Meditación de respiración consciente: Respiración abdominal

Ellie la Elefanta Respira Profunda| Michael Yadao-Evans, LMFT

Preguntas abiertas para niños

Mi respiración mágica: Encontrar la calma a través de la respiración consciente| Nick Ortner y Alison Taylor

Modelo de pulmón: Descubra cómo funcionan los pulmones – Experimentos científicos para niños

Tarjetas de preguntas abiertas

Sesame Street: Aprenda a respirar con el abdomen con Rosita