{"id":9977,"date":"2001-01-01T22:00:00","date_gmt":"2001-01-02T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/podcasts\/como-controlar-la-ira-podcast-espanol\/"},"modified":"2024-02-20T17:02:40","modified_gmt":"2024-02-21T01:02:40","slug":"como-controlar-la-ira-podcast-espanol","status":"publish","type":"podcasts","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/como-controlar-la-ira-podcast-espanol\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Controlar la Ira &#8211; Podcast (Espa\u00f1ol)"},"content":{"rendered":"\n<p>La ira es una emoci\u00f3n com\u00fan que todos sentimos en alg\u00fan momento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"http:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/CHS-CA_SPANISH-PODCAST_06-COMO-CONTROLAR-LA-IRA.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"show-more-group\">\n\t\t\t<h4 class=\"show-more \">\n\t\t\t\tLea la transcripci\u00f3n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"show-more-content \">\n\t\t\t\t<h4>C\u00f3mo Controlar la Ira &#8211; La de su Hijo y la Suya Propia<\/h4>\n<p>La ira es una emoci\u00f3n com\u00fan que todos sentimos en alg\u00fan momento. Este podcast le ayudar\u00e1 a reconocer sentimientos de ira, identificar factores desencadenantes para usted y su hijo, y darle las herramientas necesarias para manejar su ira.<\/p>\n<p>Es posible que no pueda cambiar a la persona o la situaci\u00f3n que le provoca ira, pero s\u00ed puede controlar c\u00f3mo responder a ese enojo. El objetivo del control de la ira es controlarla y expresarla de manera positiva y efectiva, que sea segura y adecuada.<\/p>\n<p>Es importante saber cu\u00e1ndo siente ira, de d\u00f3nde viene esa ira y c\u00f3mo controlarla. Al practicar y desarrollar h\u00e1bitos para controlar la ira de manera efectiva, los padres pueden promover un ambiente pac\u00edfico mientras ayudan tambi\u00e9n a los ni\u00f1os a entender y controlar su ira.<\/p>\n<p>El primer paso en contralar la ira es reconocer los sentimientos de ira. Al prestar atenci\u00f3n a su cuerpo y a los signos de una ira en aumento, puede calmarse y enfrentar la ira antes de perder el control. Algunos sentimientos comunes para los adultos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la adrenalina<\/li>\n<li>Pulso acelerado<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Palmas sudorosas<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de calor<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de encierro<\/li>\n<li>Perder el control con los dem\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su hijo aprende mir\u00e1ndolo a usted, as\u00ed que es importante ser una influencia positiva controlando su ira en forma apropiada. Adem\u00e1s, los ni\u00f1os necesitan que los adultos los ayuden a entender y reconocer sus propios sentimientos de ira. Algunos signos que muestran que un ni\u00f1o est\u00e1 sintiendo ira o se siente frustrado son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estirarse del cabello<\/li>\n<li>Tensar los pu\u00f1os o los m\u00fasculos<\/li>\n<li>Golpearse o golpear una pared<\/li>\n<li>Gritar o llorar<\/li>\n<li>Arrojar cosas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las situaciones o las personas que le rodean pueden desencadenar sus sentimientos de Ira. La identificaci\u00f3n de sus factores desencadenantes y los de su hijo le permiten estar mejor preparado para responder de manera positiva, para usted y su hijo. Algunos desencadenantes comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li>Acciones de sus hijos, como cuando contestan o rompen algo<\/li>\n<li>Acontecimientos inesperados, como que su hijo se enferme y usted llego tarde al trabajo<\/li>\n<li>Embotellamientos<\/li>\n<li>Estr\u00e9s por problemas en las relaciones<\/li>\n<li>Errores que comete usted u otras personas<\/li>\n<li>Estar muy cansado o hambriento<\/li>\n<li>Estr\u00e9s en el trabajo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desencadenantes comunes para los ni\u00f1os incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Conflictos con otros ni\u00f1os<\/li>\n<li>Rechazo de sus pares<\/li>\n<li>Ataque f\u00edsico de otro ni\u00f1o<\/li>\n<li>No salirse con la suya<\/li>\n<li>Ser castigado o rega\u00f1ado<\/li>\n<li>Estar muy cansado o hambriento<\/li>\n<li>Estar enfermo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que usted y su hijo notan estos signos de ira, pueden practicar actividades que les ayuden a calmarse y a liberar la ira sin lastimar a nadie. Para los adultos, esto puede ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio<\/li>\n<li>Respirar profundo<\/li>\n<li>Alejarse de la persona o el entorno que causa la ira<\/li>\n<li>Hablar con su esposo, un miembro de la familia o un amigo<\/li>\n<li>Escribir sobre sus sentimientos o pensamientos<\/li>\n<li>Salir a caminar<\/li>\n<li>Dormir o descansar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para los ni\u00f1os, esto puede ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Hablar con un adulto o con otra persona de confianza sobre sus sentimientos<\/li>\n<li>Jugar en exteriores, como al correr, saltar, arrojar o patear un bal\u00f3n<\/li>\n<li>Jugar solo<\/li>\n<li>Tomarse un descanso<\/li>\n<li>Dibujar<\/li>\n<li>Mantener un diario privado o escribir sobre sus sentimientos<\/li>\n<li>Dormir o descansar<\/li>\n<li>Leer un libro o una revista<\/li>\n<li>Respirar profundo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Despu\u00e9s de haber aprendido los signos y c\u00f3mo calmarse, sigue siendo importante expresar la ira a trav\u00e9s de palabras, porque no comunicarse no hace que la ira desaparezca. Puede acumularse y llevar a tener un arrebato luego. Aqu\u00ed tiene algunas formas saludables de expresar ira de forma verbal:<\/p>\n<p>Para adultos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cu\u00e9ntele a la persona que desencaden\u00f3 su ira, incluso a su hijo si puede entenderlo, cu\u00e1l fue la situaci\u00f3n que lo hizo enojar, c\u00f3mo se sinti\u00f3 y cu\u00e1les son sus necesidades. Recuerde concentrarse en la situaci\u00f3n y no en la persona que lo hizo enojar. Por ejemplo, \u201cSiento ira cuando&#8230;\u201d o \u201cCuando mami llega del trabajo quiero jugar contigo, pero necesito un momento para guardar mis cosas y cambiarme\u201d.<\/li>\n<li>Escriba sobre la situaci\u00f3n para clarificar sus pensamientos y ayudar a calmarse. Si su ira involucra a otra persona, puede discutir lo que escribi\u00f3 o escribirle una carta a esa persona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para los ni\u00f1os:<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden golpear o hacer berrinches cuando est\u00e1n enojados. Ens\u00e9\u00f1eles a hablar de su ira d\u00e1ndoles palabras para que puedan expresarse de una manera no agresiva.<\/li>\n<li>Discute y trate de encontrar opciones que no sean tener un comportamiento agresivo para alcanzar un objetivo, intentando ponerse en la misma situaci\u00f3n y pregunt\u00e1ndoles cu\u00e1l ser\u00eda una acci\u00f3n responsable.<\/li>\n<li>Reafirme en forma positiva el comportamiento adecuado, con elogios y reconocimiento.<\/li>\n<li>Para ni\u00f1os mayores, utilice la televisi\u00f3n, las noticias, etc. para debatir formas seguras y apropiadas o inapropiadas para reaccionar a la ira.<\/li>\n<li>Pres\u00e9nteles circunstancias a los ni\u00f1os antes de que estas sucedan, para que est\u00e9n preparados para responder de manera positiva.<\/li>\n<li>Ens\u00e9\u00f1ele a los ni\u00f1os sobre la ira cuando son peque\u00f1os y pueden entender. Ense\u00f1ando h\u00e1bitos positivos puede evitar tener que romper con h\u00e1bitos negativos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras motiva a los ni\u00f1os a tomar medidas para aprender a controlar la ira de manera efectiva, ellos tambi\u00e9n pueden beneficiarse de:<\/p>\n<ul>\n<li>Siendo m\u00e1s responsables<\/li>\n<li>Volvi\u00e9ndose independientes al saber que tienen opciones<\/li>\n<li>Desarrollando una mayor autoestima<\/li>\n<li>Expandiendo sus habilidades para resolver problemas<\/li>\n<li>Entendiendo y utilizando la ira de maneras \u00fatiles para ellos mismos y para los dem\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para descargar nuestro folleto \u201cComo Controlar La Ira\u201d y tener acceso a folletos y podcasts adicionales de temas de la crianza, visite el sitio web de Children\u2019s Home Society of California <a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/\">www.chs-ca.org<\/a>.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n  \n \n\n\n\n\n\n\n\n\n","protected":false},"featured_media":8371,"template":"","categories":[430,472],"tags":[473,423,424,426],"class_list":["post-9977","podcasts","type-podcasts","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-materiales-de-programa-de-educacion-para-las-familias","category-podcasts","tag-spanish-es","tag-recursos-familiares","tag-recursos-para-proveedores-de-cuidado-infantil","tag-salud-mental"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v27.5) - 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