{"id":9978,"date":"2001-01-01T22:00:00","date_gmt":"2001-01-02T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/"},"modified":"2024-02-20T16:15:40","modified_gmt":"2024-02-21T00:15:40","slug":"ejercicio-podcast-espanol","status":"publish","type":"podcasts","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/","title":{"rendered":"Ejercicio &#8211; Podcast (Espa\u00f1ol)"},"content":{"rendered":"\n<p>Los beneficios de estar activo duran toda la vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"http:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/CHS-CA_SPANISH-PODCAST_03-EJERCICIO.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"show-more-group\">\n\t\t\t<h4 class=\"show-more \">\n\t\t\t\tLea la transcripci\u00f3n\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t<div class=\"show-more-content \">\n\t\t\t\t<h4>Ejercicio &#8211; C\u00f3mo Disfrutar de un Estilo de Vida Activo<\/h4>\n<p>Los beneficios de estar activo duran toda la vida. Desde desarrollar huesos fuertes y mejorar la fuerza muscular, hasta mantener un peso saludable, un estilo de vida activo ayuda a reducir el estr\u00e9s y aumenta la confianza y la autoestima. Hacer suficiente ejercicio diario es uno de los factores claves para el bienestar f\u00edsico, mental y emocional de un ni\u00f1o. Lamentablemente, los ni\u00f1os estan volviendo menos activos porque pasan m\u00e1s tiempo viendo televisi\u00f3n, jugando videojuegos y usando Internet.<\/p>\n<p>Usted puede ayudar a su hijo ensen\u00e1ndole la importancia del ejercicio, siendo un modelo a trav\u00e9s de su propio estilo de vida activo y brindando oportunidades distintas de ejercicio.<\/p>\n<p>Se recomienda que los ni\u00f1os de m\u00e1s de 2 a\u00f1os participen en, por lo menos, 60 minutos de actividad moderada todos los d\u00edas e incluyan 30 minutos de actividad f\u00edsica intensa entre tres y cuatro veces por semana. Se debe enfocarse en actividades que desarrollan la fortaleza, la resistencia y la flexibilidad.<\/p>\n<ul>\n<li>Para ni\u00f1os de 2 a 3 a\u00f1os, intente juegos sin estructura como correr, trepar, balancearse y jugar en un arenero.<\/li>\n<li>Para ni\u00f1os de 4 a 5 a\u00f1os, pres\u00e9nteles actividades organizadas que requieran m\u00e1s coordinaci\u00f3n, como jugar con pelotas, aros, montar la bicicleta con rueditas con apoyo, bailar y hacer gimnasia.<\/li>\n<li>Entre los 6 y los 12 a\u00f1os, los ni\u00f1os pueden aprender f\u00e1cilmente otras habilidades para deportes grupales o individuales como f\u00fatbol, baile o yoga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De hecho, hacer deportes es una forma muy buena de mantenerse activo y ense\u00f1ar valores importantes. Aliente a su hijo a participar, pero no lo obligue. Simplemente descubra qu\u00e9 es lo que le gusta hacer y ap\u00f3yelo. Cuando se trata de hacer deportes, tenga en cuenta estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Considere el tama\u00f1o de su hijo y sus habilidades y mu\u00e9strele una variedad de actividades nuevas.<\/li>\n<li>No lo lleve a hacer deportes de competici\u00f3n antes de los seis a\u00f1os.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que su hijo se haga un examen f\u00edsico minucioso antes de comenzar alg\u00fan deporte.<\/li>\n<li>Asista a los partidos de su hijo para mostrar apoyo.<\/li>\n<li>Si a su hijo no le interesan los deportes de equipo, intente deportes individuales como nataci\u00f3n, tenis o artes marciales.<\/li>\n<li>Por seguridad, realice ejercicios de elongaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio. Utilice equipamiento adecuado como casco, protectores para los codos y almohadillas protectoras.<\/li>\n<li>Siga la regla de hablar\/cantar: los ni\u00f1os est\u00e1n ejercit\u00e1ndose en un nivel correcto de intensidad si est\u00e1n respirando muy agitadamente como para poder cantar, pero a\u00fan pueden hablar.<\/li>\n<li>Ens\u00e9\u00f1eles a detenerse si sienten dolor, se marean o tienen n\u00e1useas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando planea actividades econ\u00f3micas para hacer con la familia, lograr\u00e1 pasar tiempo de calidad todos juntos mientras genera un estilo de vida saludable. Algunas ideas gratis y divertidas para hacer con la familia son: jugar con un disco volador , bailar, jugar a las escondidas, hacer caminatas, jugar en parques de la zona, visitar una playa o lago, andar en bicicleta y sacar a pasear al perro.<\/p>\n<p>Lamentablemente, la obesidad es un problema para muchos ni\u00f1os de hoy y puede generar problemas de salud en la vida. Dos formas de ayudar a un ni\u00f1o a perder peso es mejorar su dieta y reducir su inactividad.<\/p>\n<p>La obesidad se genera por ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que se utilizan. En vez de comer comida chatarra, prepare comidas balanceadas y colaciones saludables y ofr\u00e9zcale a su hijo fruta fresca en vez de postres con az\u00facar. Ofrezca agua y haga comidas y colaciones en momentos establecidos para eliminar los bocadillos entre comidas. No use los alimentos como recompensa o castigo y aseg\u00farese de estar creando h\u00e1bitos saludables para sus hijos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, demasiado tiempo frente a la televisi\u00f3n, los videojuegos, Internet o al tel\u00e9fono reduce el tiempo que el ni\u00f1o puede pasar en una actividad saludable. Haga que el ver televisi\u00f3n sea una actividad educativa o parte de una actividad familiar en la que todos hablen y analicen el programa. Mantenga los televisores fuera de las habitaciones de los ni\u00f1os y limite el tiempo de televisi\u00f3n o computadora a una hora por d\u00eda para ni\u00f1os de entre 2 y 5 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Si quiere m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de c\u00f3mo crear un estilo de vida activo para su familia, y quiere encontrar otras recursos de temas de crianza importantes, viste al sitio web de Children\u2019s Home Society of California en <a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/\">www.chs-ca.org<\/a>.<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n  \n \n\n\n\n\n\n\n\n\n","protected":false},"featured_media":8368,"template":"","categories":[430,472],"tags":[473,423,424,427],"class_list":["post-9978","podcasts","type-podcasts","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-materiales-de-programa-de-educacion-para-las-familias","category-podcasts","tag-spanish-es","tag-recursos-familiares","tag-recursos-para-proveedores-de-cuidado-infantil","tag-salud-fisica"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v26.7) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicio - Podcast (Espa\u00f1ol) - Children&#039;s Home Society of California<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicio - Podcast (Espa\u00f1ol)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los beneficios de estar activo duran toda la vida.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Children&#039;s Home Society of California\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-21T00:15:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pc_Exercise.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"83\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"83\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minuto\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/\",\"url\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/\",\"name\":\"Ejercicio - Podcast (Espa\u00f1ol) - Children&#039;s Home Society of California\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pc_Exercise.jpg\",\"datePublished\":\"2001-01-02T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-21T00:15:40+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pc_Exercise.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pc_Exercise.jpg\",\"width\":83,\"height\":83},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/ejercicio-podcast-espanol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Podcasts\",\"item\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/podcasts\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ejercicio &#8211; 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