{"id":10032,"date":"2018-05-14T00:00:00","date_gmt":"2018-05-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/sin-categorizar\/may-2018-sueno-saludable-para-todos\/"},"modified":"2018-05-14T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-14T07:00:00","slug":"may-2018-sueno-saludable-para-todos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/may-2018-sueno-saludable-para-todos\/","title":{"rendered":"May 2018 &#8211; Sue\u00f1o Saludable para Todos"},"content":{"rendered":"<p>Mayo es el Mes de Mejor Sue\u00f1o, por lo tanto, es un buen momento para observar si usted y su familia est\u00e1n durmiendo bien. En diciembre de 2014, la National Sleep Foundation <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/media-center\/press-release\/lack-sleep-affecting-americans-finds-the-national-sleep-foundation\">inform\u00f3<\/a> que, si bien los estadounidenses adultos estaban durmiendo la cantidad de horas adecuada, el sue\u00f1o no era de calidad.  De hecho, el 45 % afirm\u00f3 que el sue\u00f1o insuficiente o de mala calidad estaba afectando sus actividades diarias. Por lo tanto, \u00bfcu\u00e1l es la cantidad de horas diarias que necesitamos, y de qu\u00e9 manera podemos asegurarnos de que es la calidad de sue\u00f1o lo que el cuerpo necesita para realmente descansar? <\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1 una lista de la cantidad de horas de sue\u00f1o que se necesitan en cada etapa de la vida:<\/p>\n<p><em>La cantidad recomendada incluye las horas de sue\u00f1o de siesta y de la noche.<\/em><\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\"><strong><em>Edad (meses)<\/em><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\"><strong><em>Cantidad de Horas Recomendadas<\/em><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">0-3<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">14-20<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">3-6<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">14-16<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">6-12<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">13-15<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">12-24<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">12-14<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\"><strong><em>Edad (a\u00f1os)<\/em><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\"><strong><em>Cantidad de Horas Recomendadas<\/em><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">2-4<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">11-13<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">4-7<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">10-12<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">7-11<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">10 +<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">11-13<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">9-11<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">14-17<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">8-10<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">18-25<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\">26-64<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">7-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 204px;\">\n<p align=\"center\"><u>&lt;<\/u>  65<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"width: 138px;\">\n<p align=\"center\">7-8<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Los beneficios de un sue\u00f1o de calidad para los adultos son: gozar de mejor salud, tener mayor capacidad para concentrarse y aprender, sentirse m\u00e1s feliz, trabajar de manera m\u00e1s productiva y sentir menos hambre. Para los ni\u00f1os, el sue\u00f1o de calidad es necesario para el crecimiento y desarrollo apropiado del cerebro. Cuando los ni\u00f1os no duermen lo suficiente, manifiestan menos coordinaci\u00f3n y tiempo de reacci\u00f3n, por lo que es m\u00e1s probable que se lastimen cuando juegan. Tambi\u00e9n es posible que los ni\u00f1os sientan dificultad para prestar atenci\u00f3n y recordar informaci\u00f3n. Es posible que tanto los adultos como los ni\u00f1os sientan que tienen menos paciencia y se frustren con mayor facilidad cuando la calidad del sue\u00f1o no es buena.    <\/p>\n<p><strong>Consejos para un Sue\u00f1o de Calidad<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Establecer una rutina constante para usted y su familia. Por ejemplo, luego de la cena, todos ayudan a limpiar, los ni\u00f1os se ba\u00f1an, todos se lavan los dientes, leen un libro todos juntos en la cama, y luego se apagan las luces para los ni\u00f1os. Una vez que los ni\u00f1os est\u00e1n en la cama, lleve a cabo su propio ritual para acostarse, como darse un ba\u00f1o, relajarse con un libro o m\u00fasica, e irse a dormir. Comience las rutinas para acostarse cuando su hijo es un ni\u00f1o peque\u00f1o, a fin de evitar los problemas a la hora de acostarse cuando sean mayores.   <\/li>\n<li>Deje de comer 2 o 3 horas antes de acostarse. Esto le permitir\u00e1 digerir la comida y minimizar la posibilidad de acidez estomacal o reflujo \u00e1cido. Si siente que tiene que comer algo antes de acostarse, elija una merienda que combine una prote\u00edna y un carbohidrato, como queso con galletas.  <\/li>\n<li>Evite la cafe\u00edna y los cigarrillos por la noche. Estos dos elementos son estimulantes y pueden dificultar el sue\u00f1o tranquilo. <\/li>\n<li>Si usted o su hijo tienen problemas para dormir, eviten las siestas de la tarde.<\/li>\n<li>val\u00fae los cuartos de dormir. Evite tener televisores, tel\u00e9fonos inteligentes, tabletas, port\u00e1tiles o computadoras en el cuarto. Estos aparatos emiten una luz azul de fondo que puede interferir con los patrones de sue\u00f1o.  <\/li>\n<li>Dedique algo de tiempo a hacer actividad f\u00edsica durante el d\u00eda. A partir de los 6 a\u00f1os, los ni\u00f1os deber\u00edan realizar al menos 1 hora de actividad f\u00edsica por d\u00eda. Intente realizar una caminata luego de la cena o bailar alguna canci\u00f3n.  <\/li>\n<li>Maneje el estr\u00e9s con ejercicios de respiraci\u00f3n, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular o meditaci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/thrive.kaiserpermanente.org\/thrive-together\/live-well\/6-simple-ways-to-relieve-stress?wt.tsrc=email_pih&amp;cat=lead_36\">Haga clic aqu\u00ed<\/a> para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Si usted o su hijo tienen un sue\u00f1o liviano y se despiertan f\u00e1cilmente con los sonidos externos, considere utilizar sonidos de la naturaleza que sean relajantes, sonidos de fondo o m\u00fasica a un volumen bajo que les ayuden a bloquear los sonidos molestos. Pruebe estos <a href=\"https:\/\/youtu.be\/2mbniXQL42s\">sonidos del mar<\/a> o esta <a href=\"https:\/\/youtu.be\/KJtG3VTxcZM\">m\u00fasica de piano<\/a>. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sue\u00f1o Seguro para Beb\u00e9s<\/strong><br \/>\nAl crear un espacio de sue\u00f1o seguro para su beb\u00e9, puede reducir la probabilidad de que se presente el <a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/sids.html\">S\u00edndrome de Muerte S\u00fabita del Lactante<\/a> (SMSL). Los ni\u00f1os menores de 1 a\u00f1o deber\u00edan dormir en una cuna, boca arriba, sin s\u00e1banas sueltas, almohadas, animales de peluche suaves, sombreros tejidos ni ropa de dormir que tenga cuerdas. De ser posible, la cuna deber\u00eda estar en el cuarto de los padres durante el primer a\u00f1o. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de un entorno de sue\u00f1o seguro, <a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/sids.html\">haga clic aqu\u00ed<\/a>.  <\/p>\n<p><strong>Los Ni\u00f1os y los Problemas para Dormir<\/strong><br \/>\nAlgunos ni\u00f1os tienen problemas para dormir de noche debido a pesadillas, incontinencia urinaria u otros problemas de salud. Tambi\u00e9n hay ni\u00f1os que simplemente se resisten a cooperar con una rutina e irse a la cama. A continuaci\u00f3n, se incluyen algunos consejos directamente relacionados con los ni\u00f1os.  <\/p>\n<ul>\n<li>\u00a1Tenga paciencia! A veces lleva tiempo establecer las rutinas. Si no puede hacer todo exactamente a la misma hora todas las noches, trate de hacer las cosas en el mismo orden. Por ejemplo: cenamos, limpiamos, nos lavamos los dientes, nos ba\u00f1amos, nos ponemos el pijama, leemos un libro y luego nos acostamos. Realizar la misma serie de actividades ayuda a que los ni\u00f1os comprendan cu\u00e1l es el comportamiento esperado.    <\/li>\n<li>Cuando se encuentra con un problema, como un berrinche, espere unos minutos para que su hijo se calme. Una vez que se calm\u00f3, p\u00f3ngase a la altura de su hijo para hablar sobre los motivos que hay detr\u00e1s de sus expectativas. Por ejemplo: \u201cNoto que est\u00e1s molesto y que no quieres irte a la cama, pero nuestro cuerpo necesita dormir para crecer fuerte. Nos lavamos los dientes, nos ba\u00f1amos, nos ponemos la pijama y leemos juntos porque eso ayuda a que nuestro cuerpo se relaje\u201d. Explique lo mismo todas las noches y finalmente su hijo aprender\u00e1 que dormir no est\u00e1 sujeto a negociaci\u00f3n.   <\/li>\n<li>Si su hijo tiene problemas para quedarse dormido, entonces agregue m\u00e1s actividad f\u00edsica a su d\u00eda y evite los bocadillos dulces por la noche.<\/li>\n<li>Si su hijo tiene problemas de incontinencia urinaria, limite el consumo de l\u00edquidos una hora antes de ir a la cama, y aseg\u00farese de que su hijo vaya al ba\u00f1o.<\/li>\n<li>Si siente que ha probado todo y aun as\u00ed tiene problemas para dormir, consulte con un m\u00e9dico. Podr\u00eda existir una raz\u00f3n biol\u00f3gica por la que su hijo no puede dormir. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Crear un entorno de sue\u00f1o relajante, sin distracciones, y mantener una rutina constante para irse a dormir puede conducir a una mejor calidad de sue\u00f1o para usted y su familia. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, consulte los recursos en l\u00ednea que se encuentran a continuaci\u00f3n. <\/p>\n<p><strong>Referencias y recursos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Sleep: Understanding the role parents and caregivers play in building healthy sleep habits for children<\/em> [El sue\u00f1o: El rol que tienen los padres y cuidadores para desarrollar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables en los ni\u00f1os] (incluye video y recursos adicionales), de Zero to Three <a href=\"https:\/\/www.zerotothree.org\/early-development\/sleep\">https:\/\/www.zerotothree.org\/early-development\/sleep<\/a><\/li>\n<li><em>Sleep: Helping Your Children Get the Rest<\/em> <em>They Need<\/em>, folleto de CHS <a href=\"https:\/\/www.chs-ca.org%7Bfiledir_3%7DFEP_Sleep_Eng_print.pdf\">https:\/\/www.chs-ca.org\/{filedir_3}_docs\/FEP_Sleep_Eng_print.pdf<\/a><\/li>\n<li><em>El Sue\u00f1o: c\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os para que puedan tener el descanso necesario<\/em>, folleto por CHS <a href=\"https:\/\/www.chs-ca.org%7Bfiledir_3%7DFEP_Sleep_Span_print.pdf\">https:\/\/www.chs-ca.org{filedir_3}FEP_Sleep_Span_print.pdf<\/a><\/li>\n<li>5 Ideas para dormir mejor <a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/en\/teens\/tips-sleep.html\">http:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/tips-sleep-esp.html?WT.ac=pairedLink<\/a><\/li>\n<li>5 Ideas para dormir mejor <a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/tips-sleep-esp.html?WT.ac=pairedLink\">http:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/tips-sleep-esp.html?WT.ac=pairedLink<\/a><\/li>\n<li>Consejos de la National Sleep Foundation <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-tools-tips\/healthy-sleep-tips\">https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-tools-tips\/healthy-sleep-tips<\/a><\/li>\n<li>Consejos de <a href=\"https:\/\/sleep.org\/\">https:\/\/sleep.org\/<\/a><\/li>\n<li>What Does a Safe Sleep Environment Look Like for Infants? http:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/sids.html <a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/sids.html\">http:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/sids.html<\/a><\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1l es la apariencia de un ambiente seguro para dormir por infantes? https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepEnvironment-Espanol.pdf <a href=\"https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepEnvironment-Espanol.pdf\">https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepEnvironment-Espanol.pdf<\/a><\/li>\n<li>Reduzca el riesgo del s\u00edndrome de muerte s\u00fabita del beb\u00e9 y de otras causas de muerte relacionadas con el sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/Safe_Sleep_Baby_English.pdf\">https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepforYourBaby_espanol.pdf<\/a><\/li>\n<li>Reduzca el riesgo del s\u00edndrome de muerte s\u00fabita del beb\u00e9 y de otras causas de muerte relacionadas con el sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepforYourBaby_espanol.pdf\">https:\/\/www.nichd.nih.gov\/publications\/pubs\/Documents\/SafeSleepforYourBaby_espanol.pdf<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por lo tanto, \u00bfcu\u00e1l es la cantidad de horas diarias que necesitamos, y de qu\u00e9 manera podemos asegurarnos de que es la calidad de sue\u00f1o lo que el cuerpo necesita para realmente descansar?&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":8240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[474],"tags":[422,423,424,788,427,426],"class_list":["post-10032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ingles","tag-recursos-familiares","tag-recursos-para-proveedores-de-cuidado-infantil","tag-child-care-provider-resources-es","tag-salud-fisica","tag-salud-mental"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v26.7) - 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