Dormir es una necesidad para todos, es la forma en que descansamos nuestro cuerpo y nos fortalecemos para el d\u00eda siguiente. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro nivel de desempe\u00f1o disminuye, nuestro sistema inmunol\u00f3gico se debilita y nos sentimos extra\u00f1os a lo largo de todo el d\u00eda. El sue\u00f1o es especialmente importante para los ni\u00f1os que todav\u00eda est\u00e1n en desarrollo. <\/p>\n
La cantidad de sue\u00f1o que necesitan cambia a medida que crecen. En la gu\u00eda a continuaci\u00f3n, tomada de nuestro Folleto sobre el Sue\u00f1o<\/a>, se presenta la cantidad total de horas de sue\u00f1o que su hijo necesita seg\u00fan su edad: <\/p>\n Sarah Mahoney, de la revista Parents Magazine<\/a>, proporciona la siguiente informaci\u00f3n sobre por qu\u00e9 la cantidad de sue\u00f1o adecuada es tan importante para su hijo.<\/p>\n \u00abEl Sue\u00f1o Promueve el Crecimiento\u00bb<\/strong> El Sue\u00f1o Mejora la Salud<\/strong> El Sue\u00f1o Mejora el Aprendizaje de su Hijo<\/strong> Aprenda m\u00e1s sobre la importancia de dormir bien por la noche en Las 7 Razones por las que su Hijo Necesita Dormir<\/a> y 10 Razones por las que los Ni\u00f1os Necesitan Dormir<\/a>.<\/p>\n Estos son algunos consejos sobre c\u00f3mo ayudar a su hijo a dormir lo suficiente, proporcionados por Healthline<\/a>.<\/p>\n Cree una Rutina para la Hora de Acostarse que Funcione para su Hijo<\/strong> Apague todas las Pantallas Dos Horas antes de Acostarse<\/strong> Coloque la Habitaci\u00f3n de su Hijo para Animarlo a Dormir<\/strong> Tranquilice a su Hijo<\/strong> Aprenda m\u00e1s sobre c\u00f3mo ayudar a su hijo a dormir con facilidad en 10 Consejos para Lograr que sus Hijos se Duerman<\/a> y C\u00f3mo Hacer que su Hijo se Duerma<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir es una necesidad para todos, es la forma en que descansamos nuestro cuerpo y nos fortalecemos para el d\u00eda siguiente…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":8204,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[474],"tags":[422,423,424,788,427,426],"class_list":["post-10169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ingles","tag-recursos-familiares","tag-recursos-para-proveedores-de-cuidado-infantil","tag-child-care-provider-resources-es","tag-salud-fisica","tag-salud-mental"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\nComo padres, queremos que nuestros hijos crezcan fuertes y saludables. Si bien comer en forma correcta y hacer ejercicio son factores fundamentales, el dormir bien es igual de importante. Seg\u00fan la Dra. Judith Owens, directora de medicina del sue\u00f1o en el Centro M\u00e9dico Infantil Nacional, \u00abla hormona del crecimiento se secreta principalmente durante el sue\u00f1o profundo\u00bb. Asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente puede ayudar a aumentar las posibilidades de que crezca de manera saludable. <\/p>\n
\nObtener la cantidad adecuada de sue\u00f1o puede mejorar la salud general de su hijo. Por ejemplo, tanto el sistema inmunol\u00f3gico como los h\u00e1bitos alimenticios est\u00e1n enlazados con tener una rutina de sue\u00f1o saludable. Mientras uno est\u00e1 en el sue\u00f1o profundo, el cuerpo produce prote\u00ednas llamadas citocinas que lo protegen contra infecciones y enfermedades. Cuando se nos priva de sue\u00f1o, el conteo de citocinas disminuye, lo que nos hace m\u00e1s vulnerables a los resfriados y otras enfermedades. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere una correlaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o en los ni\u00f1os y problemas de salud como la obesidad. De acuerdo con Sarah Mahoney, el cuerpo \u00abcrea la hormona leptina, que nos indica[you] que dejemos de comer\u00bb, cuando ya hemos ingerido lo suficiente. La falta de sue\u00f1o puede tener un impacto negativo en la producci\u00f3n de leptina y a la larga causar obesidad. Con una cantidad adecuada de sue\u00f1o, es menos probable que su hijo se enferme y m\u00e1s probable que mantenga un peso saludable. <\/p>\n
\nDormir lo suficiente aumentar\u00e1 la capacidad de concentraci\u00f3n de su hijo e impulsar\u00e1 su aprendizaje en la escuela. Los ni\u00f1os pueden ponerse de mal humor cuando no duermen lo suficiente y eso puede afectar su d\u00eda escolar. De acuerdo con la Dra. Owens, \u00ablos ni\u00f1os que duermen en forma sistem\u00e1tica menos de diez horas por noche antes de los 3 a\u00f1os tienen tres veces m\u00e1s probabilidades de tener problemas de hiperactividad e impulsividad al llegar a los 6 a\u00f1os\u00bb. Esto significa que se podr\u00eda diagnosticar a un ni\u00f1o en forma err\u00f3nea con un trastorno mental como trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH) porque parece distra\u00eddo en la escuela cuando en realidad solo est\u00e1 cansado. \u00bfSab\u00eda que el cerebro de su hijo contin\u00faa aprendiendo mientras duerme? En un estudio realizado por neurocient\u00edficos de la Universidad de Massachusetts en Amherst, los ni\u00f1os que tomaban una siesta eran m\u00e1s propensos a retener la informaci\u00f3n aprendida, en comparaci\u00f3n con los que no tomaban una siesta. En el estudio se analiz\u00f3 a 40 preescolares a los que se hizo participar en un juego similar a Memoria. Los ni\u00f1os tomaron una siesta en la primera semana y no la tomaron en la siguiente. En la semana sin siesta, olvidaron el 15 % de lo aprendido, mientras que retuvieron todo lo que aprendieron en la semana en que durmieron siesta. Anime a su hijo peque\u00f1o a tomar siestas, ya que puede mejorar su aprendizaje en la escuela. Asegurarse de que duerma lo suficiente desde su m\u00e1s tierna infancia puede ayudarlo a tener mejores experiencias de aprendizaje mientras crece. <\/p>\n
\nTener una rutina establecida le indicar\u00e1 a su hijo que se acerca el momento de irse a dormir. Por ejemplo, la rutina de su hijo puede ser ba\u00f1arse, cepillarse los dientes, un cuento en la cama y luego irse a dormir. Saber lo que viene a continuaci\u00f3n generar\u00e1 una ambiente reconfortante, ideal para conciliar el sue\u00f1o. Despu\u00e9s de seguir un tiempo su rutina establecida, su hijo se sentir\u00e1 con sue\u00f1o en forma natural a la hora de acostarse. <\/p>\n
\nCon el avance de la tecnolog\u00eda, cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil apagar todas las pantallas antes de dormir. Para ayudar a su hijo, mant\u00e9ngalo alejado de todas las pantallas dos horas antes de irse a la cama, haga que sus habitaciones sean \u00abzonas sin pantallas\u00bb, y use un reloj de alarma real en lugar de usar las alarmas de su tel\u00e9fono. Este m\u00e9todo puede ayudar a su familia a dormir mejor a la larga. De acuerdo con Healthline, \u00ablas investigaciones<\/a> han demostrado que las luces de la pantalla del televisor, el tel\u00e9fono o el monitor de la computadora pueden interferir con la producci\u00f3n de la hormona melatonina\u00bb. Un alto nivel de melatonina ayuda a las personas a tener sue\u00f1o y a dormir mejor por la noche. La investigaci\u00f3n establece que \u00absolo media hora de televisi\u00f3n u otro tiempo frente a la pantalla antes de acostarse puede interrumpir la producci\u00f3n de la hormona lo [the production of melatonin] suficiente como para mantener a su hijo despierto dos horas m\u00e1s\u00bb. Haga su mejor esfuerzo para mantener todas las pantallas fuera de los dormitorios o al menos apagadas por la noche para que su familia pueda dormir lo que necesita.<\/p>\n
\nGuarde todos los juguetes para que su hijo no se distraiga por la noche y tenga listos en su cama su mu\u00f1eco de peluche o su cobija preferida. Intente tener una cama suave y c\u00f3moda y un ambiente oscuro (considere usar tonos que oscurezcan la habitaci\u00f3n). Puede tocar m\u00fasica suave y relajante mientras el ni\u00f1o se queda dormido, pero aseg\u00farese de apagarla una vez que est\u00e9 dormido. Hacer la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s c\u00f3moda y pac\u00edfica posible, puede facilitar que su hijo se duerma por la noche. <\/p>\n
\nEs posible que el ni\u00f1o tenga miedo a la hora de acostarse lo cual le impida dormirse. Haga su mejor esfuerzo para tranquilizarlo en lugar de no hacer caso a sus miedos. Si consolarlo no funciona, algunos de los ejemplos que proporciona Healthline son comprar un \u00abguardia de juguete\u00bb especial que vigilar\u00e1 por la noche, o bien, puede rociar la habitaci\u00f3n con un \u00abaerosol antimonstruos\u00bb antes de acostarse. Puede llenar con agua una simple botella rociadora y unas gotas de aceite esencial de lavanda y pegarle una etiqueta que diga \u00abaerosol antimonstruos\u00bb. Son solo algunas ideas para ayudar a que su hijo se sienta seguro por la noche. <\/p>\n