{"id":20714,"date":"2025-01-06T09:29:07","date_gmt":"2025-01-06T17:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/boletines-y-anuncios\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/"},"modified":"2025-01-28T10:23:55","modified_gmt":"2025-01-28T18:23:55","slug":"ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/","title":{"rendered":"Ene 2025 &#8211; Actividades de acondicionamiento f\u00edsico en familia"},"content":{"rendered":"\n<p>Es un nuevo a\u00f1o, un momento en el que muchos de nosotros nos comprometemos a adoptar nuevos h\u00e1bitos y renovamos nuestros esfuerzos para mejorar los establecidos. Si planea desarrollar una rutina de ejercicios m\u00e1s consistente este a\u00f1o mientras pasa m\u00e1s tiempo en familia, se beneficiar\u00e1 al lograr dos objetivos en una sola actividad. Practicar actividad f\u00edsica en familia beneficia el bienestar general de todos y ayuda a los ni\u00f1os a establecer una relaci\u00f3n saludable con el ejercicio para toda la vida. Cambiar o adoptar nuevos h\u00e1bitos puede ser un desaf\u00edo, por eso hemos reunido recomendaciones y recursos para ayudar a las familias a hacer de la actividad f\u00edsica una parte regular y gratificante de sus vidas.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-assess-what-works-for-your-family\"><strong>Eval\u00fae lo que funciona para su familia<\/strong><\/h2>\n\n<p>Dado que cada familia es \u00fanica, encontrar <a href=\"https:\/\/www.actionforhealthykids.org\/active-at-home\/\">formas creativas<\/a> de incluir actividad f\u00edsica diariamente debe basarse en las necesidades y preferencias de su familia. Tenga en cuenta que hacer ejercicio juntos no tiene por qu\u00e9 ser costoso ni perfecto. Si su primer intento de crear un plan de acondicionamiento f\u00edsico familiar no funciona, \u00a1no se preocupe! Realice peque\u00f1os ajustes en su rutina para adaptarla al horario, los intereses, las capacidades y los niveles de energ\u00eda de su familia. Prueben diferentes actividades y, sobre todo, sean indulgentes consigo mismos mientras construyen juntos este h\u00e1bito saludable.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-benefits-of-family-fitness\"><strong>Beneficios del ejercicio f\u00edsico en familia<\/strong><\/h2>\n\n<p>La actividad f\u00edsica tiene incre\u00edbles beneficios para personas de todas las edades, y hacer ejercicio en familia multiplica las ventajas al fortalecer los v\u00ednculos. Seg\u00fan la publicaci\u00f3n <em><a href=\"https:\/\/odphp.health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf?utm_source=Spinal%20Decompression%20Surgery%20list&amp;utm_medium=inline-CTA-laminoplasty-specialist&amp;utm_campaign=Conditions%20to%20physicians#page=46\">Physical Activity Guidelines for Americans<\/a><\/em>, los ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os deben mantenerse activos durante todo el d\u00eda para apoyar un crecimiento y desarrollo saludables. Para las personas de 6 a 17 a\u00f1os, as\u00ed como para los adultos, las pautas ahora enfatizan la importancia de lograr al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa diariamente. Si bien antes se consideraba que sesiones de actividad de 10 minutos eran suficientes, nuevas investigaciones muestran que el ejercicio sostenido produce los mejores resultados.   <\/p>\n\n<p>La actividad f\u00edsica familiar mejora la salud del cerebro, optimiza el sue\u00f1o y ayuda a los ni\u00f1os a desarrollar habilidades motoras esenciales. Tambi\u00e9n sienta las bases para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la obesidad, las enfermedades card\u00edacas y la diabetes. Las investigaciones tambi\u00e9n muestran que incluso peque\u00f1os cambios pueden producir mejoras notables en el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y la salud general.  <\/p>\n\n<p>Utilice esta gu\u00eda para adoptar un enfoque equilibrado para ponerse en forma f\u00edsicamente. Si las rutinas de ejercicios r\u00e1pidas de 10 minutos funcionan para su familia, contin\u00fae us\u00e1ndolas para mantener a todos en movimiento. Desarrolle h\u00e1bitos positivos hasta que sea posible realizar rutinas de ejercicios m\u00e1s prolongadas.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-age-appropriate-fitness-tips\"><strong>Consejos para el acondicionamiento f\u00edsico adecuados a la edad<\/strong><\/h2>\n\n<p>Encontrar actividades adecuadas para los miembros de la familia de todas las edades e intereses es clave y un esfuerzo continuo a medida que los ni\u00f1os crecen y desarrollan nuevos intereses. Aqu\u00ed tiene algunas ideas para empezar: <\/p>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-preschoolers-ages-3-5\"><strong>Ni\u00f1os en edad preescolar (de 3 a 5 a\u00f1os):<\/strong><\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00b7 Fomente el tiempo de juego que incluya actividades como saltar, brincar y correr.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Construya una carrera de obst\u00e1culos en el patio trasero con conos, tiza y art\u00edculos dom\u00e9sticos.<\/li>\n\n\n\n<li>Bailen juntos al ritmo de la m\u00fasica o prueben un <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/CosmicKidsYoga\">video de yoga para ni\u00f1os<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-school-age-children-ages-6-12\"><strong>Ni\u00f1os en edad escolar (de 6 a 12 a\u00f1os):<\/strong><\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planifique <a href=\"https:\/\/my.vanderbilthealth.com\/10-out-of-the-box-ideas-for-fall-family-fitness\/#:~:text=Outdoor%20obstacle%20course.%20Building%20a%20backyard%20outdoor,cones%2C%20a%20ladder%2C%20chalk%20and%20other%20items\">juegos al aire libre para toda la familia<\/a> como la mancha, la b\u00fasqueda de tesoros o el disco volador en el parque.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Realice paseos en bicicleta o explore senderos locales para caminatas.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Deje que los ni\u00f1os se turnen para elegir actividades semanales para mantenerlos ocupados.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-teens-and-adolescents-ages-13\"><strong>Adolescentes y j\u00f3venes (de 13 a\u00f1os en adelante):<\/strong><\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00danase a ellos en actividades m\u00e1s estructuradas, como entrenamientos en el gimnasio, ligas deportivas, deportes escolares o artes marciales.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Fomente el voluntariado para proyectos activos como limpieza de parques, plantaci\u00f3n de \u00e1rboles o colectas de alimentos que impliquen levantar y clasificar objetos.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Pruebe aplicaciones de acondicionamiento f\u00edsico o clases virtuales para motivarlos con la tecnolog\u00eda que disfrutan.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-family-fitness-resources\"><strong>Recursos de acondicionamiento f\u00edsico para la familia<\/strong><\/h2>\n\n<p>No falta inspiraci\u00f3n para mantenerse activos en familia. Recursos como <a href=\"https:\/\/odphp.health.gov\/moveyourway\/get-kids-active\"><em>Mu\u00e9vete a Tu Manera<\/em><\/a> del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ofrecen herramientas y consejos para incorporar la actividad a la vida diaria. Adem\u00e1s, blogs como <a href=\"https:\/\/www.chs-ca.org\/blog\/entry\/family-fun-at-the-park\"><em>Diversi\u00f3n familiar en el parque<\/em><\/a> o el folleto <em><a href=\"https:\/\/www.chs-ca.org\/_docs\/En_Exercise_2017_r1.pdf\">Ejercicio: Disfrutar de un estilo de vida activo<\/a><\/em> de la CHS proporcionan ideas creativas para hacer del ejercicio f\u00edsico una experiencia familiar divertida y memorable.  <\/p>\n\n<p>Visite <a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/programas-y-servicios\/acceda-a-materiales-educativos-y-capacitaciones\/actividades-de-formacion-a-distancia-de-la-fcchen\/\">la P\u00e1gina de actividades de CHS <\/a>en nuestro sitio web para obtener ideas y recursos adicionales. Ya sea una fiesta de baile improvisada, una caminata alrededor de la cuadra o un d\u00eda en el parque, lo m\u00e1s importante es hacer de la actividad f\u00edsica una parte alegre y regular de la vida familiar. <\/p>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-resources-and-references\"><strong>Recursos y referencias<\/strong><\/h5>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.actionforhealthykids.org\/active-at-home\/\">Action for Healthy Kids<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/CosmicKidsYoga?app=desktop\">Cosmic Kids Yoga &#8211; YouTube<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/brooklynactivemama.com\/family-fitness-free-printable\/\">Family Fitness Free (Imprimible gratuito)<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.chs-ca.org\/blog\/entry\/family-fun-at-the-park\">Family Fun at the Park<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/odphp.health.gov\/moveyourway\/get-kids-active\">Move Your Way<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/odphp.health.gov\/sites\/default\/files\/2019-09\/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf?utm_source=Spinal%20Decompression%20Surgery%20list&amp;utm_medium=inline-CTA-laminoplasty-specialist&amp;utm_campaign=Conditions%20to%20physicians#page=46\">Physical Activity Guidelines<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.shapeamerica.org\/MemberPortal\/publications\/resources\/101_Tips_for_Family_Fitness_Fun.aspx\">Shape America.org &#8211; 101 Tips for Family Fitness Fun<br\/><\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/parents.highlights.com\/7-ways-to-include-family-exercise-your-routine\">7-ways-to-include-family-exercise-your-routine<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/my.vanderbilthealth.com\/10-out-of-the-box-ideas-for-fall-family-fitness\/#:~:text=Outdoor%20obstacle%20course.%20Building%20a%20backyard%20outdoor,cones%2C%20a%20ladder%2C%20chalk%20and%20other%20items.\">10 Out of the Box Ideas for Fall Family<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un nuevo a\u00f1o, un momento en el que muchos de nosotros nos comprometemos a adoptar nuevos h\u00e1bitos y renovamos<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":20478,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[474],"tags":[821,152,160,154],"class_list":["post-20714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-family-fitness-activities","tag-family-resources","tag-physical-health","tag-mental-health"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v26.7) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ene 2025 - Actividades de acondicionamiento f\u00edsico en familia - Children&#039;s Home Society of California<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ene 2025 - Actividades de acondicionamiento f\u00edsico en familia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es un nuevo a\u00f1o, un momento en el que muchos de nosotros nos comprometemos a adoptar nuevos h\u00e1bitos y renovamos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Children&#039;s Home Society of California\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-06T17:29:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T18:23:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/chs-ca.org\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/AdobeStock_330265815.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1568\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1045\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Nechel Best\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Nechel Best\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/ene-2025-actividades-de-acondicionamiento-fisico-en-familia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Nechel Best\",\"@id\":\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/#\/schema\/person\/d9225a2ac8b39308f56d84c7bb30e7e1\"},\"headline\":\"Ene 2025 &#8211; 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