{"id":33063,"date":"2025-12-05T16:06:52","date_gmt":"2025-12-06T00:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/boletines-y-anuncios\/la-fuerza-de-la-atencion-plena-la-respiracion-abdominal-y-las-preguntas-abiertas\/"},"modified":"2025-12-08T14:09:05","modified_gmt":"2025-12-08T22:09:05","slug":"la-fuerza-de-la-atencion-plena-la-respiracion-abdominal-y-las-preguntas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/la-fuerza-de-la-atencion-plena-la-respiracion-abdominal-y-las-preguntas-abiertas\/","title":{"rendered":"Dic 2025 La fuerza de la atenci\u00f3n plena, la respiraci\u00f3n abdominal y las preguntas abiertas"},"content":{"rendered":"\n<p>En los horarios acelerados de hoy en d\u00eda, tres herramientas poderosas para ayudarnos a bajar el ritmo y conectar con los dem\u00e1s son la atenci\u00f3n plena, la respiraci\u00f3n abdominal y hacer preguntas abiertas. Cuando estas herramientas se utilizan juntas, fortalecen la regulaci\u00f3n emocional, fomentan un pensamiento m\u00e1s profundo y construyen relaciones de confianza. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/consumer-health\/in-depth\/mindfulness-exercises\/art-20046356\">Mindfulness<\/a> es una forma de meditaci\u00f3n en la que se practica estar presente en el momento. Se centra en lo que est\u00e1 sucediendo en el presente sin presi\u00f3n, lo que reduce el estr\u00e9s. Para practicar la atenci\u00f3n plena, t\u00f3mese unos momentos para percibir sus sentidos. \u00bfSiente el suelo bajo sus pies, el viento en su rostro, la taza de caf\u00e9 caliente en sus manos? \u00bfOye el zumbido del tr\u00e1fico, el trinar de los p\u00e1jaros, el repiqueteo de la lluvia? \u00bfHuele el caf\u00e9 prepar\u00e1ndose, la ropa limpia enfri\u00e1ndose, a la vecina cocinando? \u00bfQu\u00e9 emoci\u00f3n siente y en qu\u00e9 parte de su cuerpo la siente? \u00bfQu\u00e9 sensaci\u00f3n produce esa emoci\u00f3n? Preste atenci\u00f3n tambi\u00e9n a c\u00f3mo se siente, especialmente al principio y al final de una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena. La atenci\u00f3n plena puede fomentarse practicando la respiraci\u00f3n abdominal y haciendo preguntas abiertas. Cuando practique la atenci\u00f3n plena a solas, estas estrategias pueden ayudarle a relajar la mente y el cuerpo, y tambi\u00e9n a reflexionar sobre sus sentimientos. Al fomentar la atenci\u00f3n plena en un ni\u00f1o, la combinaci\u00f3n de estar presente y hacer preguntas en conversaciones significativas es una herramienta poderosa porque puede mejorar las habilidades de comunicaci\u00f3n, aumentar la concentraci\u00f3n y ayudar a los ni\u00f1os a aprender a <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/self-regulation-5225245\">autorregular <\/a>sus emociones.           <\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, repasaremos consejos y ejercicios, junto con algunas actividades que puede hacer en casa con su hijo\/a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los beneficios de estar presente con atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena ayuda a los ni\u00f1os a afrontar los retos con mayor calma, reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Al mantenerse enfocado en la tarea, la atenci\u00f3n plena puede mejorar la concentraci\u00f3n, la productividad y la atenci\u00f3n. Al involucrar completamente el diafragma, la respiraci\u00f3n abdominal aumenta <a href=\"https:\/\/www.science-sparks.com\/breathing-making-a-fake-lung\/\">la eficiencia pulmonar y la entrada de ox\u00edgeno<\/a>, mejorando el flujo sangu\u00edneo al cerebro y mejorando el enfoque, la concentraci\u00f3n, la memoria y la claridad mental. <\/p>\n\n\n\n<p>Estar presente tambi\u00e9n proporciona una mayor apreciaci\u00f3n del ahora, aumenta la conciencia socioemocional y mejora y fortalece las relaciones. Por ejemplo, si un ni\u00f1o peque\u00f1o est\u00e1 molesto porque tuvo un desacuerdo con un amigo, en lugar de reaccionar de forma impulsiva (gritando, dando patadas o sinti\u00e9ndose incomprendido), el ni\u00f1o puede ser proactivo practicando la respiraci\u00f3n abdominal, reflexionando sobre sus sentimientos y comunicando ideas para encontrar una soluci\u00f3n con la ayuda de un adulto. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong><strong>\u00bfC\u00f3mo puede ense\u00f1arle a su hijo la <a href=\"https:\/\/mentalhealthcenterkids.com\/blogs\/articles\/breathing-exercises-for-kids\">respiraci\u00f3n abdominal<\/a>?<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, le mostramos algunos pasos para ense\u00f1ar y practicar la respiraci\u00f3n abdominal profunda con su hijo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00eddale al ni\u00f1o que observe c\u00f3mo se siente en este momento, que observe c\u00f3mo respira y que encuentre una posici\u00f3n c\u00f3moda, como sentado, de pie o acostado.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00eddale al ni\u00f1o que coloque una mano sobre su vientre o por encima del ombligo y la otra sobre la parte superior del pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00eddale al ni\u00f1o que respire hondo por la nariz.<\/li>\n\n\n\n<li>Luego p\u00eddale al ni\u00f1o que respire lentamente por la boca.<\/li>\n\n\n\n<li>An\u00edmelo a exhalar lentamente y p\u00eddale que simule soplar las velas de su cumplea\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>Despu\u00e9s de que el ni\u00f1o respire profundamente varias veces, p\u00eddale que reflexione sobre c\u00f3mo se siente y si nota alguna diferencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Consejos<\/strong>: Practique la respiraci\u00f3n abdominal diariamente cuando el ni\u00f1o est\u00e9 tranquilo y adapte la pr\u00e1ctica para incluir t\u00e9cnicas que funcionen mejor para el ni\u00f1o (contar, cantar o tararear su melod\u00eda favorita) durante las pausas respiratorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Visite nuestros materiales de la gu\u00eda de actividades de CHS para aprender sobre <a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/programas-y-servicios\/acceda-a-materiales-educativos-y-capacitaciones\/actividades-de-formacion-a-distancia-de-la-fcchen\/?_sf_s=%20breathing\">Respiraci\u00f3n de Conejo<\/a> y descubrir actividades <a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/programas-y-servicios\/acceda-a-materiales-educativos-y-capacitaciones\/actividades-de-formacion-a-distancia-de-la-fcchen\/?_sf_s=social%20emotional\">Social Emocional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Formular preguntas abiertas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.isbe.net\/Documents_KIDSWebsiteResources\/Open_Ended_Question_Cards.pdf\">Las preguntas abiertas<\/a> fomentan respuestas detalladas en lugar de simples respuestas de \u201cs\u00ed\u201d o \u201cno\u201d, lo que apoya conversaciones m\u00e1s profundas y significativas, al tiempo que aumenta las habilidades ling\u00fc\u00edsticas y de pensamiento cr\u00edtico. Formular preguntas positivas y sin prejuicios genera confianza y crea un ambiente seguro para que el ni\u00f1o comparta sus pensamientos e ideas. <\/p>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de <a href=\"https:\/\/www.naeyc.org\/sites\/default\/files\/wysiwyg\/user-64330\/tyc_17-3_spring_2024_interactive_strasser.pdf\">preguntas abiertas<\/a> son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00b7 \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s te ha gustado de hoy?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 \u00bfC\u00f3mo podemos trabajar juntos para resolver esto?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Cu\u00e9ntame qu\u00e9 pas\u00f3 en la historia.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 crees que pasar\u00e1 despu\u00e9s?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e9todos sobre c\u00f3mo servir de modelo y formular preguntas abiertas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00b7 Sea un oyente atento. Cuando el ni\u00f1o est\u00e9 hablando, pr\u00e9stele toda su atenci\u00f3n, p\u00f3ngase a su altura y esc\u00fachelo sin planificar su respuesta. <\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Haga preguntas que empiecen con \u201c\u00bfqu\u00e9?\u201d, \u201c\u00bfc\u00f3mo?\u201d o \u201c\u00bfcu\u00e9ntame sobre?\u201d. Formule las preguntas en torno a las experiencias directas del ni\u00f1o. Algunos ejemplos son: \u201c\u00bfQu\u00e9 notas en tu cuerpo ahora mismo, despu\u00e9s de la ca\u00edda?\u201d Tom\u00e9monos un momento para respirar.  <\/li>\n\n\n\n<li>\u00b7 Demostrar curiosidad demuestra un inter\u00e9s genuino en sus experiencias al formular preguntas de seguimiento que inviten a una mayor exploraci\u00f3n. Algunos ejemplos son: \u201c\u00bfQu\u00e9 recuerdas de la historia de ayer?\u201d \u201c\u00bfC\u00f3mo crees que se sinti\u00f3 el perro?\u201d <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Combinar la respiraci\u00f3n abdominal con preguntas abiertas puede proporcionar un enfoque saludable para el bienestar general del ni\u00f1o. La pr\u00e1ctica f\u00edsica de la respiraci\u00f3n abdominal aborda los aspectos fisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s al tiempo que centra al ni\u00f1o en el momento presente y le ayuda a gestionar esas emociones intensas. Mientras tanto, la pr\u00e1ctica mental de formular preguntas abiertas ayuda a procesar pensamientos y expresar emociones, promoviendo la claridad mental y el crecimiento personal.  <\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 m\u00e1s recursos divertidos e interactivos para usted y su hijo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Libros, actividades y v\u00eddeos recomendados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Alfabres<\/em>: <em>Los fundamentos de la respiraci\u00f3n consciente<\/em> | Christopher Willard y Daniel Rechtschaffen<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"file:\/\/\/C:\/Users\/EvelynO\/Downloads\/FREEMindfulBreathingExercisesCalmDownCornerSELCalmingStrategies-1.pdf\"><br>Hoja de trabajo de respiraci\u00f3n con el vientre y los globos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/choc.org\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/CHOC_CopingSkills_Belly-Breathing.pdf\">CHOC|CopingSkills_Belly-Breathing.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bing.com\/videos\/search?q=belly+breathing+melting&amp;&amp;view=detail&amp;mid=3A4F1ECB9BCAF89994363A4F1ECB9BCAF8999436&amp;FORM=VRDGAR\">CHOC| Meditaci\u00f3n de respiraci\u00f3n consciente: Respiraci\u00f3n abdominal <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ellie la Elefanta Respira Profunda| Michael Yadao-Evans, LMFT<\/em> <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.isbe.net\/Documents_KIDSWebsiteResources\/Open_Ended_Question_Cards.pdf\">Preguntas abiertas para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Mi respiraci\u00f3n m\u00e1gica: Encontrar la calma a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n consciente| Nick Ortner y Alison Taylor<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.science-sparks.com\/breathing-making-a-fake-lung\/\">Modelo de pulm\u00f3n: Descubra c\u00f3mo funcionan los pulmones &#8211; Experimentos cient\u00edficos para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.lausd.org\/cms\/lib\/CA01000043\/Centricity\/Domain\/593\/open_ended_question_cards.pdf\">Tarjetas de preguntas abiertas <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Xq3DwzX6MUw\">Sesame Street: Aprenda a respirar con el abdomen con Rosita<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recursos y Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/programas-y-servicios\/acceda-a-materiales-educativos-y-capacitaciones\/actividades-de-formacion-a-distancia-de-la-fcchen\/?_sf_s=Respirar\">Gu\u00edas de actividades de Children\u2019s Home Society of California: Respiraci\u00f3n de conejo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/chs-ca.org\/es\/programas-y-servicios\/acceda-a-materiales-educativos-y-capacitaciones\/actividades-de-formacion-a-distancia-de-la-fcchen\/?_sf_s=social%20emocional\">Gu\u00edas de actividades socioemocionales de Children&#8217;s Home Society of California<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/consumer-health\/in-depth\/mindfulness-exercises\/art-20046356\">Ejercicios de atenci\u00f3n plena &#8211; Mayo Clinic<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/self-regulation-5225245\">Autorregulaci\u00f3n: Definici\u00f3n y habilidades para practicar<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.naeyc.org\/sites\/default\/files\/wysiwyg\/user-64330\/tyc_17-3_spring_2024_interactive_strasser.pdf\">Ense\u00f1ando a los ni\u00f1os peque\u00f1os: Mensaje en una mochila. Hacer preguntas para estimular el pensamiento de su hijo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/mentalhealthcenterkids.com\/blogs\/articles\/breathing-exercises-for-kids\">7 divertidos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para ni\u00f1os \u2013 Centro de Salud Mental Infantil<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los horarios acelerados de hoy en d\u00eda, tres herramientas poderosas para ayudarnos a bajar el ritmo y conectar con<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":32966,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","inline_featured_image":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"footnotes":""},"categories":[474],"tags":[],"class_list":["post-33063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v27.5) - 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