{"id":9756,"date":"2020-05-28T00:00:00","date_gmt":"2020-05-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chs-ca.org\/sin-categorizar\/primero-sea-amable-con-usted-mismo-habra-algunos-dias-que-seran-mas-dificiles-que-otros-puede-cometer-errores-o-no-lograr-todo-lo-que-planeaba-hacer-respire-profundamente-y-recuerde-que-cada-dia-e\/"},"modified":"2023-07-07T13:51:14","modified_gmt":"2023-07-07T20:51:14","slug":"mayo-2020-salud-mental-durante-la-pandemia-de-covid-19-cuidarse-a-si-mismo-y-a-su-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chs-ca.org\/es\/blog\/mayo-2020-salud-mental-durante-la-pandemia-de-covid-19-cuidarse-a-si-mismo-y-a-su-familia\/","title":{"rendered":"Mayo 2020 – Salud mental durante la pandemia de COVID-19: Cuidarse a s\u00ed mismo y a su familia"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1 angustiado y necesita asistencia inmediata, llame al 9-1-1 o a la L\u00ednea Nacional de Emergencias para la Prevenci\u00f3n del Suicidio al (800) 273-8255.<\/em><\/p>\n

Incluso en los mejores momentos, puede ser un desaf\u00edo controlar el estr\u00e9s y mantener una actitud positiva. Las precauciones de salud que todos estamos tomando para protegernos y aplanar la curva durante la nueva pandemia de coronavirus (COVID-19) han dejado a muchas personas sinti\u00e9ndose aisladas, ansiosas y con temor. Este blog le conectar\u00e1 con herramientas y servicios para ayudarle a cuidar su propia salud mental durante la pandemia de COVID-19, y le ayudar\u00e1 a ense\u00f1ar a sus hijos y familiares a cuidarse tambi\u00e9n.<\/p>\n

El distanciamiento f\u00edsico y el uso de una prenda que cubra la cara o ver caras cubiertas es una experiencia nueva para la mayor\u00eda de nosotros, y puede causar sentimientos de miedo, especialmente en los ni\u00f1os. Es posible que usted est\u00e9 trabajando desde su hogar e intentando educar a sus hijos, buscando trabajo y preocupado por sus finanzas, preocupado por los miembros mayores de la familia que no puede visitar; tal vez trabaje muchas horas lejos de su familia y experimente soledad, o sienta miedo por el futuro en general. Sean cuales sean sus circunstancias, la vida ha cambiado para todos nosotros. Sea paciente y amable con usted mismo. Sea paciente y amable con los dem\u00e1s. Todos nos estamos adaptando.<\/p>\n

Algunos datos sobre la salud mental<\/strong><\/p>\n

Mayo es el Mes de Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental, que se celebra con el fin de promover la comprensi\u00f3n y reducir el estigma a menudo asociado con la salud mental para que las personas que necesitan apoyo se sientan c\u00f3modas para pedirlo. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y descargar un kit de herramientas gratuito con informaci\u00f3n, carteles y gr\u00e1ficos multimedia, haga clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

Seg\u00fan el Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s), \u201cLa salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicol\u00f3gico y social. Repercute en la manera en que pensamos, sentimos y obramos. A su vez, ayuda a determinar c\u00f3mo manejamos el estr\u00e9s, c\u00f3mo nos relacionamos con otros, y c\u00f3mo tomamos decisiones saludables. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la ni\u00f1ez y la adolescencia hasta la adultez\u201d. La salud mental es diferente de la enfermedad mental, que es un trastorno o enfermedad mental diagnosticable y tratable. El t\u00e9rmino bienestar<\/a> hace referencia a una combinaci\u00f3n de pr\u00e1cticas para la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n

Los seres humanos necesitan el contacto social y las relaciones. Es por eso que el distanciamiento f\u00edsico es dif\u00edcil. Una nueva investigaci\u00f3n<\/a> muestra que, cuando los padres acunan a sus reci\u00e9n nacidos, tanto los padres como los beb\u00e9s se sienten m\u00e1s tranquilos. Durante este tiempo de autoaislamiento, es importante seguir comunic\u00e1ndose con sus seres queridos por tel\u00e9fono o en l\u00ednea. Estudios recientes<\/a> de personas que han experimentado cuarentena en el pasado revelan que algunos de los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos m\u00e1s comunes de estar aislados pueden incluir \u00abdepresi\u00f3n, estr\u00e9s, bajo estado de \u00e1nimo, irritabilidad, insomnio, ira y agotamiento emocional\u00bb. Hay varias cosas que puede hacer para lidiar con los sentimientos de estr\u00e9s, tristeza y miedo.<\/p>\n

Cuidar de usted y de su familia<\/strong><\/p>\n

Primero, sea amable con usted mismo. Habr\u00e1 algunos d\u00edas que ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles que otros. Puede cometer errores o no lograr todo lo que planeaba hacer. Respire profundamente y recuerde que cada d\u00eda es una nueva oportunidad para mejorar. Sea amable con los dem\u00e1s. Ellos tambi\u00e9n est\u00e1n aprendiendo.<\/p>\n

Si\u00e9ntese con su familia y programe una agenda para la semana. P\u00eddale a su familia que lo pruebe durante una semana, y luego si\u00e9ntense juntos para hablar sobre la semana y discutir cualquier cosa que deban cambiar. Programar una agenda alivia los sentimientos de miedo e incertidumbre porque ofrece un futuro predecible. Si a su familia le resulta dif\u00edcil cumplir con un horario, elimine los horarios y simplemente haga las mismas cosas en el mismo orden todos los d\u00edas. Intente programar proyectos de autoaprendizaje para los ni\u00f1os, como tareas, lectura, rompecabezas o actividades art\u00edsticas durante las horas que usted necesita trabajar.<\/p>\n

Incluya el tiempo de atenci\u00f3n personal para su familia en su agenda. Es importante practicar la atenci\u00f3n personal todos los d\u00edas, incluso si tuvo un buen d\u00eda. Practicar la atenci\u00f3n personal todos los d\u00edas le brinda algo que esperar y le ayude a prepararse para el d\u00eda siguiente. Incluir a sus hijos en actividades de atenci\u00f3n personal les ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable, ser m\u00e1s resilientes y controlar las emociones fuertes.<\/p>\n

Incluya algunas de las siguientes pr\u00e1cticas en la rutina de atenci\u00f3n personal de su familia. Puede hacerlas en cualquier orden, cambiar algunas de las actividades cada semana o agregar nuevas actividades que piensen juntos. Organice una cena familiar donde se sienten juntos y hablen sobre su d\u00eda. Hablen sobre sus \u00e9xitos, errores, problemas, soluciones y sus planes para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Haga que la atenci\u00f3n personal sea divertida escribiendo una palabra o haciendo un p\u00f3ster de las ideas a continuaci\u00f3n. Puede enumerarlas y lanzar dados para seleccionar una actividad, o escribirlas en trozos de papel que los ni\u00f1os puedan sacar del frasco. Una vez que haya realizado una o dos actividades en familia, seleccione actividades para que cada persona haga por su cuenta.<\/p>\n